別讓腳脖子“僵”住

2020-12-21 09:51:43  來源:京廣集運網—各界導報   


[摘要]很多朋友會發現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多,這是因為人體肌肉的黏滯性與温度有密切關係,氣候寒冷時,肌肉相對温度高時變得“僵硬”,專業術語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節,天氣寒冷,四肢關節欠靈活,運動前由於沒有做好準備動作,關節肌肉僵硬,在運動時容易出現肌肉拉傷或引起崴腳。...

  很多朋友會發現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多,這是因為人體肌肉的黏滯性與温度有密切關係,氣候寒冷時,肌肉相對温度高時變得“僵硬”,專業術語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節,天氣寒冷,四肢關節欠靈活,運動前由於沒有做好準備動作,關節肌肉僵硬,在運動時容易出現肌肉拉傷或引起崴腳。

  崴腳後的這幾件事你需要做:

  損傷後24小時內儘早實施以下急救措施即適當地保護,適當地負重、冰敷,加壓包紮及抬高患肢。受傷後首先要保護受傷的地方,避免惡化,在有限制的情況下維持活動,適當地休息;並在受傷後24小時內都應冰敷,在48小時後可適當地負重活動;將受傷部位壓迫,避免關節腫脹;將受傷部位抬高於心臟。受傷後現場簡單處理後,建議立即就醫拍X光片,這樣能排除是否有骨折,以免延誤病情。

  注意休養在受傷24小時後,除了靜養之外,可以用鹽水泡腳來消腫,還可以用適宜温度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處,時間30分鐘左右。這個時候的熱敷能起到活血化瘀和促進血液循環的作用,既安全又有效。也可外用雲南白藥噴霧劑,能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外,建議均衡營養,避免刺激性食物,以清淡為主。

  此外,可以進一步進行力量訓練:

  (1)站立位腓腸肌拉伸訓練:傷腿在後,膝關節保持伸直,健側下肢在前,屈髖屈膝,過程中軀幹保持直立;

  (2)踝泵訓練:可藉助彈力帶進行訓練;

  (3)提踵訓練:初期可雙腳踮腳,後期可患側單腿提踵,訓練過程中落地時要緩慢;

  (4)下蹲訓練:膝關節儘量不超過腳尖,過程中軀幹保持直立,臀部儘量向後下方坐;

  (5)單腿支撐訓練:患側下肢支撐,健側腿抬起,軀幹保持直立。

  據新華網

編輯: 意楊

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